Mycket nöjd just nu! Alla mina kunder som startat i "sina" lopp hittills har överträffat sig själva. Vinterns träningar verkar ha gjort susen!
Själv springer jag Stockholm Maraton 30/5 och där har jag precis som förra året sällskap av min blinde löparvän Frank. Vi ska försöka slå hans 4.16 från förra året men, för oss, precis som för många runt om mig så när vi väl genomfört det lopp vi siktat på så känner vi oss, oavsett tid, som segare i det ögonblick vi korsar mållinjen!
Vi håller nu på och trappar ner vår träning inför loppet men det betyder inte att vi inte hinner med ett tufft backpass den här veckan.
Vi gör så här.
2 minuter med plant underlag maxfart + 1km/h. Vila 30 sekunder.
2 minuter men 2% lutning på maxfart.. Vila 30 sekunder.
2 minuter med 4% lutning på maxfart -1km/h.. Vila 30 sekunder.
2 minuter med 6% lutning på maxfart -2km/h. Vila 30 sekunder.
2 minuter med 8% lutning på maxfart- 3km/h. Vila 45 sekunder.
2 minuter med 10% lutning på maxfart- 3,5 km/h. Vila 45 sekunder.
1 minut med 10% lutning på maxfart- 3,5 km/h. Vila 30 sekunder.
1 minuter med 8% lutning på maxfart- 3km/h. Vila 30 sekunder.
1 minuter med 6% lutning på maxfart -2km/h. Vila 20 sekunder.
1 minuter med 4% lutning på maxfart -1km/h.. Vila 20 sekunder.
1 minuter men 2% lutning på maxfart.. Vila 20 sekunder.
1 minuter med plant underlag maxfart + 1km/h. Vila 20 sekunder.
4*30 sekunder med plant underlag och hög fri fart. 10 sekunder vila mellan.
Maxfart är den högsta fart ni kan hålla under trettio minuter utan att stanna. Jämför hur snabbt ni springer fem kilometer. Gör du 25 minuter på distansen är din maxfart 12 km/h.
Lycka till!
Vi hörs.
