Efter att som vanligt börjat "terminen" med en lång lite skonsammare intervall så gör vi det lite jobbigare den här veckan!
Vi gör det i form av en fart lek. Spring två och två tillsammans. Turas om att bestämma fart och tidslängd. Se till att det är minst två 90 sekunders intervaller med i passet så att ni får "känna på" lite snabbare farter!
När du "joggvilar" ska du känna att du återhämtar dig bra inom tidsperioden.
Se till att passet innehåller minst 20 minuters intervalltid utan joggvilan inräknad.
4 minuter på plant underlag med maxfart! Joggvila 60 sekunder.
3 minuter på plant underlag med maxfart + 0,5 km/h. Joggvila 60 sekunder.
2 minuter med 3% lutning med maxfart -0,5 km/h. Joggvila 45 sekunder.
90 sekunder på plant underlag med hög fri fart minst maxfart+ 1,5 km/h. Joggvila 30 sekunder.
Maxfart är den högsta fart ni kan hålla under trettio minuter utan att stanna. Jämför gärna hur snabbt ni springer fem kilometer. Gör du 25 minuter på distansen är din maxfart 12 km/h.
Lycka till!
Vi hörs!
måndag 12 januari 2015
måndag 5 januari 2015
"They just want to beat last year."
Kom hem igår efter en veckas semester i Dubai. Spännande plats som jag inte varit på förut. Dom har stor invandring och i princip noll arbetslöshet med ingen kriminalitet, dock stora klass skillnader.
Dom verkar också ha ett stort behov av att "bräcka" om världen. På nyårsaftonen så använde de jättebyggnaden burj khalifa, 828 meter hög, som fyrverkeri ramp. Riktigt pampigt att se!
Vi frågade innan om hur länge de skulle hålla på. Då fick vi svaret. "They just want to beat last year"!
Jag/ vi ska så klart också "slå" förra året! Termins start som det är, kanske fler än jag som inte tränat så mycket på ett tag, gör att vi ändå börjar med en längre intervall.
Hela intervallen på plant underlag.
4 minuter på maxfart, jogg vila 90 sekunder.
4 minuter på maxfart, jogg vila 90 sekunder.
3 minuter på maxfart + 0,5 km/h, jogg vila 60 sekunder.
3 minuter på maxfart + 0,5 km/h jogg vila 60 sekunder.
3 minuter på maxfart + 0,5 km/h jogg vila 60 sekunder.
4 minuter på hög fri fart, jogga ner!
Maxfart är den högsta fart ni kan hålla under trettio minuter utan att stanna. Jämför gärna hur snabbt ni springer fem kilometer. Gör du 25 minuter på distansen är din maxfart 12 km/h.
Lycka till!
Vi hörs!
Dom verkar också ha ett stort behov av att "bräcka" om världen. På nyårsaftonen så använde de jättebyggnaden burj khalifa, 828 meter hög, som fyrverkeri ramp. Riktigt pampigt att se!
Vi frågade innan om hur länge de skulle hålla på. Då fick vi svaret. "They just want to beat last year"!
Jag/ vi ska så klart också "slå" förra året! Termins start som det är, kanske fler än jag som inte tränat så mycket på ett tag, gör att vi ändå börjar med en längre intervall.
Hela intervallen på plant underlag.
4 minuter på maxfart, jogg vila 90 sekunder.
4 minuter på maxfart, jogg vila 90 sekunder.
3 minuter på maxfart + 0,5 km/h, jogg vila 60 sekunder.
3 minuter på maxfart + 0,5 km/h jogg vila 60 sekunder.
3 minuter på maxfart + 0,5 km/h jogg vila 60 sekunder.
4 minuter på hög fri fart, jogga ner!
Maxfart är den högsta fart ni kan hålla under trettio minuter utan att stanna. Jämför gärna hur snabbt ni springer fem kilometer. Gör du 25 minuter på distansen är din maxfart 12 km/h.
Lycka till!
Vi hörs!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)