20*60 sekunder i ny tappning!

Den här veckan ska vi köra en gammal favorit. 20*60 sekunder, dock i lite annan utförande än tidigare.

Farten ska vara samma hela passet. Maxfart + 1,5 km/h.
Gör så här.
3*60 sekunder på 2% lutning. 15 sekunder vila mellan intervallerna.
3*60 sekunder ingen lutning.15 sekunder vila mellan intervallerna.
3*60 sekunder på 2% lutning.15 sekunder vila mellan intervallerna.
3*60 sekunder ingen lutning.15 sekunder vila mellan intervallerna.

60 sekunder vila.

2*60 sekunder på 3% lutning.15 sekunder vila mellan intervallerna.
2*60 sekunder ingen lutning.15 sekunder vila mellan intervallerna.
2*60 sekunder på 3% lutning.15 sekunder vila mellan intervallerna.
2*60 sekunder ingen lutning.15 sekunder vila mellan intervallerna.

Maxfart är den högsta fart ni kan hålla under trettio minuter utan att stanna. Jämför gärna hur snabbt ni springer fem kilometer. Gör du 25 minuter på distansen är din maxfart 12 km/h.

Lycka till!
Vi hörs.

Veckans intervall! 3-2-1

Efter några veckor utan lutning så ska vi uppför backen igen! En 3-2-1 intervall som ser ut så här.
3 minuter på maxfart utan lutning.
45 sekunder vila.
2 minuter på maxfart med 2% lutning.
30 sekunder vila.
1 minut på maxfart med 4 % lutning.
30 sekunder vila.
Gör intervallen 3 varv.
Avsluta med 4*30 sekunder, 10 sekunder vila mellan löpningarna, på fri hög fart!

Maxfart är den högsta fart ni kan hålla under trettio minuter utan att stanna. Jämför gärna hur snabbt ni springer fem kilometer. Gör du 25 minuter på distansen är din maxfart 12 km/h.

Lycka till!
Vi hörs.

70/20 Intervaller!

Den här veckan blir det en kort snabb intervall. Vi börjar med 70/20 och avslutar med ännu kortare löpningar.

70 sekunders löpning, 20 sekunders vila. Farten ska vara maxfart + 0,5 km/h på plant underlag.
Gör 10 varv.
60 sekunders vila.
Fortsätt med.
60 sekunders löpning, 20 sekunders vila, 30 sekunders löpning, 15 sekunders vila. Farten ska vara maxfart + 1,0 km/h också på plant underlag.
Gör 5 varv.

Maxfart är den högsta fart ni kan hålla under trettio minuter utan att stanna. Jämför gärna hur snabbt ni springer fem kilometer. Gör du 25 minuter på distansen är din maxfart 12 km/h.

Lycka till!
Vi hörs.

En intervall utan vila! Äntligen! :)

Den här veckan börjar vi med något nytt. Joggvila, du vilar aldrig helt utan fortsätter att springa nonstop under hela intervallens gång!

Varje varv är 3,30 minuter långa.
60 sekunder på maxfart - 1 km/h
60 sekunder på maxfart
30 sekunder på maxfart + 1 km/h
60 sekunder joggvila, jogga i en fart där du känner att din puls sjunker väsentligt
Gör detta sju varv.
Hela intervallen utförs utan lutning på löpbandet.

Maxfart är den högsta fart ni kan hålla under trettio minuter utan att stanna. Jämför gärna hur snabbt ni springer fem kilometer. Gör du 25 minuter på distansen är din maxfart 12 km/h.

Lycka till!
Vi hörs.