Snabb intervall!

Den här veckan kör vi en snabb intervall.
Hela passet är på plant underlag.

6*70 sekunder med maxfart+ 1,5 km/h, vila 20 sekunder mellan.
6* 30 sekunder med hög fri fart, vila 10 sekunder mellan.
Vila 1 minut.
6*70 sekunder med maxfart+ 2 km/h, vila 20 sekunder mellan.
6*30 sekunder med hög fri fart, vila 10 sekunder mellan.

Maxfart är den högsta fart ni kan hålla under trettio minuter utan att stanna. Jämför hur snabbt ni springer fem kilometer. Gör du 25 minuter på distansen är din maxfart 12 km/h.

Lycka till!
Vi hörs.

39 dagar kvar till "julafton"! :)

Det börjar närma sig! Dagen D för alla som tycker det där med att springa länge är bättre än något annat. Dom som ska delta är mitt uppe i sina sista veckor av förberedelse. De springer långa, ofta pass på ända upp till 3,5 timme, på söndagar. Går ni en promenad på stan söndag runt 11.00 så är det svårt att missa någon av alla grupper löpare som är ute för att träna kroppen att tåla ett långt lopp. Ja, det är såklart Stockholm maraton jag pratar om.
Jag sprang själv det långa maraton varvet ute på djurgården runt stan och västerbron och tillbaka nu i söndags. Slås varje gång jag gör det av att vi bor i världens vackraste huvudstad och det är kanske det som gör loppet så speciellt!
Mitt eget maraton blir även i år tillsammans med Frank. Den blinde löparen som jag hjälper med träningen. Träningsmässigt fungerar det bra och vi hoppas göra minst ett lika bra lopp som förra året.

Det är en  kort högintensiv intervall den här veckan som ser ut så här.
3*90 sekunder med plant underlag med hög fri fart. 20 sekunder vila mellan.
3*90 sekunder med 4% lutning på maxfart. 30 sekunder vila mellan.
3*90 sekunder med plant underlag med hög fri fart. 20 sekunder vila mellan.
45 sekunder vila.
2*60 sekunder med 4% lutning på maxfart. 20 sekunder vila mellan.
2*60 sekunder med plant underlag med hög fri fart. 20 sekunder vila mellan.
2*60 sekunder med 4% lutning på maxfart. 20 sekunder vila mellan.
45 sekunder vila.
3*30 sekunder med plant underlag och hög fri fart. 10 sekunder vila mellan.

Maxfart är den högsta fart ni kan hålla under trettio minuter utan att stanna. Jämför hur snabbt ni springer fem kilometer. Gör du 25 minuter på distansen är din maxfart 12 km/h.

Lycka till!
Vi hörs.

Ny intervall!

Den här veckan kör vi tre minuters intervaller med joggvila mellan.

3 minuter med plant underlag med maxfart+ 0,5 km/h.
1 minut joggvila.
3 minuter med 3% lutning med maxfart -1km/h.
1 minut joggvila.
*3 varv

5* 30 sekunder med plant underlag och 10 sekunders vila mellan och med hög fri fart.

Maxfart är den högsta fart ni kan hålla under trettio minuter utan att stanna. Jämför hur snabbt ni springer fem kilometer. Gör du 25 minuter på distansen är din maxfart 12 km/h.

Lycka till!
Vi hörs.

Skaka ner godiset!

En av mina kunder sa till mig i helgen att " det är bra att träna med dig för det är enkelt och riktigt jobbigt".
Här kommer en enkel och riktigt jobbig intervall! :)

10* 2 minuter:
2 minuter på plant underlag på maxfart+ 1 km/h.
Vila 30 sekunder.
2 minuter med 3% lutning på maxfart.
Vila 30 sekunder.
2 minuter med 5% lutning på maxfart - 1 m/h
Vila 30 sekunder.
* 3 varv.
Avsluta med 2 minuter på plant underlag på hög fri fart!

Maxfart är den högsta fart ni kan hålla under trettio minuter utan att stanna. Jämför hur snabbt ni springer fem kilometer. Gör du 25 minuter på distansen är din maxfart 12 km/h.

Lycka till!
Vi hörs.