Johanna är en av mina härliga kollegor på SATS! Hon precis som många andra av mina arbetskamrater är mina främsta inspirations källor. Det crosstraining upplägg som jag kört under hösten fick jag idéen till när jag var på pt kollega Kristine Symrengs crosstraining klass på SATS Stureplan. Mina tankar från jobb erfarenheter blandat med mina egna tränings idéer och en hel del inspirerande idrotts stjärnor. Mitt recept för träning som verkligen blir av och ger resultat!
Idéen till intervallen den här veckan kommer som sagt från Johanna blandat med min egen förtjusning för löpning uppför ;).
Hela intervallen, utom avslutningen, är 45 sekunders jobb med 15 sekunders vila!
Maxfart + 0,5 km på samtliga löpningar där jag inte skrivit annat.
5* 1% Lutning
4* 2% Lutning
3* 3% Lutning
2* 4% Lutning
1* 5% Lutning
45 sekunders vila
5* 5% Lutning
4* 4% Lutning
3* 3% Lutning
2* 2% Lutning
1* 1% Lutning
45 sekunders vila
4* 30 sekunder med 15 sekunder vila mellan, på plant underlag med hög fri fart.
Maxfart är den högsta fart ni kan hålla under trettio minuter utan att stanna. Jämför gärna hur snabbt ni springer fem kilometer. Gör du 25 minuter på distansen är din maxfart 12 km/h.
Lycka till!
Vi hörs!
tisdag 25 november 2014
onsdag 5 november 2014
Ny mjölksyra resa!
Snart mitten på november och många som jag tränar börjar visa riktigt positiva förbättringar efter sommaren! När formen blir bättre behövs det variationsrika och såklart hårda träningspass för att bli ännu starkare och snabbare.
Intervallen den här veckan är på plant underlag hela vägen.
Gör så här.
3 minuter på maxfart + 0,5 km/h.
30 sekunder vila.
2 minuter på maxfart + 1,0 km/h.
30 sekunder vila.
* 3 varv.
1 minut på maxfart + 2,0 km/h.
20 sekunder vila.
30 sekunder på hög fri fart minst maxfart + 2,0 km/h.
15 sekunder vila.
* 3 varv.
30 sekunder på hög fri fart.
10 sekunder vila.
* 3 varv.
Maxfart är den högsta fart ni kan hålla under trettio minuter utan att stanna. Jämför gärna hur snabbt ni springer fem kilometer. Gör du 25 minuter på distansen är din maxfart 12 km/h.
Lycka till!
Vi hörs!
Intervallen den här veckan är på plant underlag hela vägen.
Gör så här.
3 minuter på maxfart + 0,5 km/h.
30 sekunder vila.
2 minuter på maxfart + 1,0 km/h.
30 sekunder vila.
* 3 varv.
1 minut på maxfart + 2,0 km/h.
20 sekunder vila.
30 sekunder på hög fri fart minst maxfart + 2,0 km/h.
15 sekunder vila.
* 3 varv.
30 sekunder på hög fri fart.
10 sekunder vila.
* 3 varv.
Maxfart är den högsta fart ni kan hålla under trettio minuter utan att stanna. Jämför gärna hur snabbt ni springer fem kilometer. Gör du 25 minuter på distansen är din maxfart 12 km/h.
Lycka till!
Vi hörs!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)