Intervallen som slår det mesta!

Veckans intervall, uppför!

Den här veckan är intervallen i huvudsak uppför!
Vi börjar med att värma upp för att hitta vår "maxfart". Har berört begreppet i tidigare inlägg.

Intervallen är på 5*4 minuter med 60 sekunders vila efter varje . Varje fyraminutersperiod är uppdelad i en minuts block.
Gör så här.
Minut 1. 0% lutning maxfart + 1 km/h
Minut 2. 2% lutning maxfart
Minut 3. 4% lutning maxfart -1 km/h
Minut 4. 6% lutning maxfart -2 km/h
Vila 60 sekunder och gör om minst fyra gånger till.

Snabbt och effektivt!
Lycka till!

Veckans intervall! Fartlek!

Inte så tätt mellan inläggen för stunden. Har lagt en del tid på att etablera mig som föreläsare och det börjar ge resultat. Kommer att bli tvungen att sålla lite bland övriga uppdrag men det är så det ska vara i min värld. Ut med något givande och roligt in med något ännu bättre!

Ska till löpargymnasiet i Sollentuna på en två dagars tränarkurs med några av Sveriges bästa tränare nu. Ska verkligen bli givande och jag kommer att delge er av erfarenheterna från helgen så småningom! :)

Veckans intervall kallar jag för fartlek. Som tidigare beskriver jag passet på löpband men det går lika bra att köra utomhus. För ett bra fartleks pass behöver ni vara två som springer tillsammans.
Utgå från er maxfart, har beskrivit det i tidigare inlägg, kom överens om tre fartökningar och intervall längder. På löpband ex 1 minut= maxfart+2,5 km/h vila 15 sekunder, 2 minuter=maxfart+1,5 km/h vila 30 sekunder, 3 minuter=maxfart+1 km/h vila 45 sekunder.
Sen är det bara att springa. Ni är två så turas om att bestämma intervall längd. Berätta inte innan för kompisen utan låt det vara en överraskning vad nästa intervall blir. Välj hur länge ni ska hålla på, minst 20 minuters löptid, se vem som viker sig först!

Lycka till och trevlig helg!