Ska du bryta löften? Gör det nu! ;)

Visst är det en bra jul?! Bara några "klämdagar" semester så är du ledig nästan tre veckor. Ungefär mitt i det nu. Massor med mat och massor med tid! Hur är lusten för träning? Ja, för min del när jag jobbar mindre så tränar jag mer just bara för att jag jobbar med träning!
Nu börjar det närma sig. Nyårsafton, tiden när livet ska ändra sig. Nu så, nu blir det andra bullar. " Jag ska träna och inte sluta i februari". Vet inte hur många som gör det men det är vilket fall för många. Börjar i Januari och slutar i många fall snart.
Det är klart att du ska börja träna. Klart att du ska ha mål med din träning men snälla söta rara gå inte från ingen träning till en olaga bosättning på någon gymkedja. Du tröttnar antingen för att kroppen protesterar eller på att sova i stretch rummet eller så är det någon närstående som tycker bättre om att ha dig hemma med bulle på magen än att du är borta hela tiden!
Ha ett rimligt mål. Prata med någon som känner dig eller någon som jobbar med träning som kan hjälpa dig att sätta ett mål som faktiskt går att uppfylla.
Så här två dagar kvar av året så har du faktiskt en unik chans. Om du kommer ihåg dina löften från förra nyårsafton så skit i dom just nu och ha ett riktigt gott nytt år! :)

En blind leder en annan blind. ;)

Utöver mitt jobb som PT jobbar jag också som löpande ledsagare för några synskadade personer. Idag var det dags för första passet med en 70- årig dam. Vi kan kalla henne Svea. Svea stod utanför dörren och väntade på mig när jag kom. Hon hade sett fram mot det länge och det gick inte att ta miste på hennes entusiasm! För att den som blir ledsagad ska känna sig så tillfreds som möjligt försöker jag utgå från en plats där min klient känner största möjliga trygghet. Oftast hemmet.
Hälsade på Sveas man innan vi gav oss i väg. Han önskade mig lycka till med ett "hoppas du ska hitta på stigarna här runt omkring". Mmmmm, vadå hitta. Ska inte jag bestämma var vi ska springa? Nej, Svea hade bestämt var vi skulle springa. Ska tilläggas att Svea är helt blind och hör dåligt.
Vi skulle ut på stigar i skogen som för dagen var rejält hala för dagen. Lägg till att gräset på sidan om stigarna fortfarande var frost på. Stigarna gick på ett sätt som fick myrstigar i skogen att se ut som autoban. Lika med ingen bra plats för en äldre dam som inte ser. Hon skulle visa mig stigarna och i ärlighetens namn har jag inget jättebra lokalsinne.
Här var det fokus som gällde. Tolka det Svea sa och försöka memorera efter bästa förmåga. Det var första gången vi sprang ihop och jag ville så klart göra ett bra intryck!
Efter några stickspår och slalom mellan isfläckar, som Svea var glatt ovetande om,  så kom vi i alla fall tillbaka till startpunkten. Svea skulle stretcha och göra armhävningar mot en parkbänk innan hon var klar. Tiden vi bokat var sedan länge slut. Jag lätt henne avsluta sitt pass innan vi gick tillbaka till den kära maken och det var en nöjd fru jag lämnade tillbaka.
"Kan vi boka en ny tid". Undrade Svea. Glatt tog jag upp min bokningsbok och kunde nöjt konstatera att jag fått en ny person att ledsaga i träningens underbara värld! :)

Veckans intervall! Långa!

Hej på er.

Äntligen börjar "jetlagen" släppa och suget efter träning är tillbaka efter Hawaii äventyret.

Veckans intervall är långa. Hela passet utförs på plant underlag.
4 minuter där du letar efter din maxfart= den fart som du maximalt kan hålla under 30 minuters löpning utan att stanna.
6*3 minuter maxfart+ 0,5 km/h, 45 sekunders vila mellan intervallerna
Avsluta med 4*30 sekunder 10 sekunder vila mellan varje och full fart.

Lycka till!
Vi hörs.

Aloha. Äntligen marathon!!!

Har haft underbara dagar här på Hawaii! Nu är det dags att spetsa det ännu ett snäpp ;) . Äter frukost kl 02.00 bara det. Starten går 05.00 antar att det är för att löparna ska slippa den värsta värmen. Har ca 3 km till starten från hotellet. Det får bli en lugn promenad. Banprofilen skvallrar om en rejäl uppförsbacke. 42 meters höjdskillnad. Bara att is i magen som vanligt när det gäller marathon. Tänker springa utan både keps och solglasögon. Hoppas vara i mål innan solen börjar vara för elak. Enligt startlistan är det fyra svenskar till start. Vi får se till att synas! Det här ska bli riktigt kul!
Vi hörs!!!

Nummerlapp och burpeestävling!

Kom som vanligt in till nummerlappsutdelningen med lite lagom nyfikenhet och spänd förväntan idag. Det första som möter mig är en burpeestävling! En setup från mina SATS-vänner var min första tanke! ;) Trevliga som Hawaiianerna är så ställde jag så klart upp. Höll svenska fanan högt och gav järnet en minut.

14755 är mitt startnummer. Körde en kort snabbdistans idag när det var som varmast och det kändes riktigt bra!

Idag har jag också för första gången provat på att surfa. Svårt men inte omöjligt. Ska hinna prova ett par gånger till. Hawaii är fantastiskt och ni som inte varit här. Åk hit! Helt underbart!
Vi hörs!

Hawaii!!!

Efter fyra fantastiskt roliga dagar i LAS Vegas är vi nu på plats på Hawaii! Vi är min gode vän Mike, som också var med i Las Vegas, hans fru Anne och hennes väninna Titti. Damerna ska också springa loppet på söndag. Vi har varit och tittat på start och mål. Undrar lite vad vi gett oss in på?! ;) . Nej jag skojar så klart. Starten är 05.00 på morgonen på grund av värmen, luften är rejält fuktig. Det kommer att bli svettigt värre men kul!
Dygnsomställningen börjar lägga sig. Elva timmar minus mot Sverige. Innan vi åkte från Vegas hann jag också med det sista tuffare träningspasset så nu är det bara att turista och må bra på programmet! Lätt jogging ett par gånger under veckan så kommer det kännas bäst när det är dags! Mot Waikiki beach! Vi hörs!

Sista långpasset med utsikt över " strippen"

Är i Las Vegas och laddar inför nästa helgs marathon äventyr på Hawaii. Kändes lite häftigt att springa på ett löpband med "strippen" som utsikt! Dessutom riktigt bra servicenivå på gymmet. Personalen kom och frågade varje kvart om jag ville ha något att dricka! Som vanligt en vecka innan ett lopp känner jag mig dåligt tränad men när det väl är dags kommer jag att tycka att jag har världens roligaste liv!!! Ska bli minst ett pass till innan avfärden från LV. Vi hörs!

Veckans intervall!

Sista intervallen innan jag åker på en länge efterlängtad semester!

Korta intervaller.
90 sekunder maxfart + 1,5 km/h, 25 sekunder vila, 60 sekunder maxfart + 2 km/h, 20 sekunder vila, 30 sekunder maxfart+ 2,5 km/h vila 20 sekunder. Kör sex varv. Avsluta med 5*30 sekunder/ 10 sekunder vila, farten det snabbaste du kan.

Hej så länge! :)

Träna så att det händer något!

Möter det här mer och mer ofta. Klassdeltagare och andra kommer till mig och undrar varför det inte händer något med deras träning. " Jag tränar 4-5 gånger i veckan och blir vare sig snabbare eller starkare". Min första fråga blir. Vad tränar du fram till idag? Ett vanligt svar är 1-2 cykel eller annat konditionspass och 2-3 bodypump eller annat styrkepass per vecka. Följande frågor från mig kan ex vara. Har du testat var din maxpuls är? Vet du var din mjölksyratröskel är? Vet du hur många armhävningar du kan göra? Svaret på frågorna blir allt som oftast nej. Svaret kan vara undvikande " men jag tränar ju så mycket". Testa var du är någonstans. Använd fantasin eller prata med en kompis, pt eller vem som helst. Se bara till att bli ofattbart trött när du testar. :)
Andra benet i det här heter variation. Om du inte varierar vikterna på stången, farterna när du springer kommer ingenting att hända eller i alla fall väldigt lite. Har ett stort antal exempel på klienter som på kort tid ökat sina träningsprestationer enormt. Ena dagen tränar vi styrka 5-6 repetitioner per set. Nästa gång 8-10 och efter det 12-15 reps. Intervallerna är lika omväxlande. Olika farter, olika längder varje pass. Allting anpassat efter det mål du har. Om du fortsätter att göra det du alltid har gjort på samma sätt kommer ingenting nytt att hända.

Veckans intervall.

Korta intervaller gäller den här veckan. 20*60 sekunder fördelade så här.
10*60 sekunder 15 sekunder vila mellan varje intervall. Intervall 1,3,5, 7, 9 ska vara med 2% lutning, 2, 4,6,8,10 på plant underlag. Farten ska vara maxfart+ 1,0 km/h.
60 sekunder vila
10*60 sekunder samma förutsättningar fast bara 10 sekunders vila men du får sänka hastigheten 0,5 km/h.

Maxfarten är den högsta fart du kan hålla under 30 minuter utan att stanna. Det är grundförutsättningarna för alla de pass jag lägger ut här Självklart kan du göra passet längre men då måste du anpassa hastigheten därefter. Hör gärna av dig om önskemål gällande intervallalternativ eller annat.

Nu kör vi igen! Tv soffa imorgon. :)

Nu kör vi igen! Ja så känns det verkligen. Började blogga med förhoppningen och avsikten att hinna med att spegla både jobb och vardag. Nu jobbar jag med min hobby. Njuter av av varje dag. Livet går i en farlig fart. Så fort att jag inte hann med själv. Bara att backa tillbaka. Se på vad som är viktigast och prioritera lite annorlunda.
I morgon är jag inbjuden till programmet "efter tio". En tjugotreårig manlig journalist har skrivit en artikel om att kvinnor nu för tiden är de som raggar på krogen att de tar initiativ och att de ber dig sticka morgonen efter. Sen sitter han förgäves och väntar hemma på att de ska höra av sig igen....
Stackars honom.... Jag skämtar så klart. Vill han göra sig till offer så har han lyckats. Det är väl fantastiskt att kvinnor tar initiativ att dom säger vad dom vill ha. Den unge journalisten får slipa på argumenten, bättra på den nattliga samvaron så kommer säkert drömprinsessan att höra av sig igen. Det finns ju så klart ett alternativ.
Bättra på självkänslan journalist Joakim. Mister du en står det tusen dig åter. Sträck på dig, tro på dig själv och lyssna så kommer tjejerna till dig i klasar! :)
Min roll är bla att spegla hur det såg ut när jag var 23 år. Vilken skillnad jämfört med idag. Inte någon stor skillnad för mig personligen. Jag är singel precis som jag var när jag var 23. Jag träffar en hel del tjejer precis som när jag var 23. Precis som när jag var 23 blir jag nobbad lite oftare än när jag får napp! Självklart respekterar jag att nej men blir glad om man i alla fall kan ha en vänskaplig samvaro. Att välja själv och att acceptera att du ofta kan få ett nej är inte bara viktigt när det gäller tjejer utan själva grunden till att ditt liv ska bli så bra som möjligt. Joakim har precis som vi andra ett val och det är bara du själv, han själv och jag själv som är ansvarig för det!

Intervallen som slår det mesta!

Veckans intervall, uppför!

Den här veckan är intervallen i huvudsak uppför!
Vi börjar med att värma upp för att hitta vår "maxfart". Har berört begreppet i tidigare inlägg.

Intervallen är på 5*4 minuter med 60 sekunders vila efter varje . Varje fyraminutersperiod är uppdelad i en minuts block.
Gör så här.
Minut 1. 0% lutning maxfart + 1 km/h
Minut 2. 2% lutning maxfart
Minut 3. 4% lutning maxfart -1 km/h
Minut 4. 6% lutning maxfart -2 km/h
Vila 60 sekunder och gör om minst fyra gånger till.

Snabbt och effektivt!
Lycka till!

Veckans intervall! Fartlek!

Inte så tätt mellan inläggen för stunden. Har lagt en del tid på att etablera mig som föreläsare och det börjar ge resultat. Kommer att bli tvungen att sålla lite bland övriga uppdrag men det är så det ska vara i min värld. Ut med något givande och roligt in med något ännu bättre!

Ska till löpargymnasiet i Sollentuna på en två dagars tränarkurs med några av Sveriges bästa tränare nu. Ska verkligen bli givande och jag kommer att delge er av erfarenheterna från helgen så småningom! :)

Veckans intervall kallar jag för fartlek. Som tidigare beskriver jag passet på löpband men det går lika bra att köra utomhus. För ett bra fartleks pass behöver ni vara två som springer tillsammans.
Utgå från er maxfart, har beskrivit det i tidigare inlägg, kom överens om tre fartökningar och intervall längder. På löpband ex 1 minut= maxfart+2,5 km/h vila 15 sekunder, 2 minuter=maxfart+1,5 km/h vila 30 sekunder, 3 minuter=maxfart+1 km/h vila 45 sekunder.
Sen är det bara att springa. Ni är två så turas om att bestämma intervall längd. Berätta inte innan för kompisen utan låt det vara en överraskning vad nästa intervall blir. Välj hur länge ni ska hålla på, minst 20 minuters löptid, se vem som viker sig först!

Lycka till och trevlig helg!

Veckans intervall.

Hej alla!

Hemkommen efter en av de mest intensiva dagar jag haft som PT. Tio träningstimmar under en och samma dag! Börjar lite senare än vanligt imorgon och det ska onekligen bli skönt.

Jag håller som sagt på och jobbar med  en hemsida. En av de stående inslagen där kommer att bli "veckans intervallpass". Det här är något jag får frågor om dagligen så tills hemsidan ser dagens ljus kommer jag göra ett inlägg här varje vecka med ett intervallpass.

När jag gör ett intervallpass så gör jag det anpassat för löpband men det går självklart bra att köra utomhus också. Under inledningen av passet pratar jag om i huvudsak två farter. Grundfart och maxfart. Grundfarten är den fart som du skulle kunna hålla under hela passets gång utan att gå helt tom på krafter. Inte joggning, inte det snabbaste du kan utan någonstans där i mellan.
Maxfarten där emot. Det är den fart som du skulle kunna hålla under hela passet men en sekund efter att du är färdig ska önska din pt  till varmare trakter ;). Helt tom ska du vara. För ett 30 minuters pass så kan man relatera ex till sin bästa tid på 5 km. Gör du 25 minuter på 5:an så är din maxfart 12 km/h. Grundfart ca 11-11.5 beroende på uthålligheten.

Den här veckan utgår vi från din maxfart.
Börja värma för att successivt  komma upp till din maxfart. Ofta tar det minst tio minuter successiv fartökning för att ska klara av att springa i den farten.
Passet ser ut som följer.
-90 sekunder*5, farten maxfart + en kilometer per timma, dvs 13 km/h för den som gör 25 minuter på 5km. Vila 30 sekunder mellan 90 sek intervallerna.
-1 minut vila
-60 sek*5, farten maxfart+ 1,5 km/h, vila 15 sekunder mellan intervallerna
- 1 minut vila
-30 sek*5, farten maxfart+ två km/h, vila 10 sekunder mellan intevallerna.
-1 minut vila
Vi börjar om med.
-90 sek*3, farten maxfart+ 1,5 km/h vila 30 sek mellan
-1 minut vila
-60 sek*3, farten maxfart+ 2 km/h vila 15 sek mellan
-1 minut vila
-30 sek*3, farten maxfart+ 3 km/h vila 10 sek mellan

Total löptid intervall delen 24 minuter.

Er farttålighet är såklart individuell och det är bara att öka mer om det behövs. Glöm inte på vägen att man ska hålla farten hela passet!

Lycka till!
Vi hörs.

En passande dag att börja med något nytt! :)

Äntligen får jag väl säga.
Har varit på gång länge att jag skulle börja dela med mig av mitt liv och tankar. Livet går på i en farlig fart just nu! Det händer nya saker mest varje dag och det bortsett från att jobbet som personlig tränare är det roligaste jag någonsin sysslat med! När är det bästa tiden att göra något nytt? När ska man börja? Vad sägs om, just nu!

Det kommer så klart att handla en hel del om träning. Även vardagen. Hur når jag balans? Vad är viktigt, på riktigt. Tror att många går omkring och vill tro att vissa saker är viktigare än de egentligen är. Bara för att det är tryggt att leva i de mönster man alltid gjort...

Idag har jag varit på återbesök på Safe- Scandinavian Academy of Fitness Education. Det ledande utbildningsföretaget för oss pt:s och där jag gick min utbildning. Min roll idag var bara att lyssna. Jag satt med när blivande kollegor skulle lära sig om " pt som yrke", " egna varumärket" och en del annat. Jag ska återkoppla på det jag hörde och fundera på om det är något mer "pt valparna" ;) kan behöva veta innan de ska ut i arbetslivet.
Det blev också plats för mig att berätta min jobbhistoria och den livsresa som fick en farlig fart i och med att jag bestämde mig för att på heltid börja jobba med träning. Verkligen kul att höra deras frågor och att förhoppningsvis lätta på deras nervositet inför helgens slutprov.

Åter till mitt Liljeholmen. Ett långpass på löpbandet och två klienter innan det var dags att gå hem. Lite extra kul att träna föreståndaren på hästgården jag går och lär mig rida på. Ibland är det meningen att möta människor som får saker man tänkt göra att verkligen bli av!

Framåt kommer jag fila en del på layouten av bloggen. Skriver och tar foton till en hemsida. Ökar successivt mina uppdrag inom coaching och föreläsningar. Tränar inför Iron man 2014 och försöker lära mig nya saker mest varje dag. Imorgon  är det förutom Sats. Ridlektion nummer två som gäller. Jag hoppas "min" häst From låter mig sitta kvar även imorgon ;)
Vi hörs!