Veckans intervall!

Sista intervallen innan jag åker på en länge efterlängtad semester!

Korta intervaller.
90 sekunder maxfart + 1,5 km/h, 25 sekunder vila, 60 sekunder maxfart + 2 km/h, 20 sekunder vila, 30 sekunder maxfart+ 2,5 km/h vila 20 sekunder. Kör sex varv. Avsluta med 5*30 sekunder/ 10 sekunder vila, farten det snabbaste du kan.

Hej så länge! :)

Träna så att det händer något!

Möter det här mer och mer ofta. Klassdeltagare och andra kommer till mig och undrar varför det inte händer något med deras träning. " Jag tränar 4-5 gånger i veckan och blir vare sig snabbare eller starkare". Min första fråga blir. Vad tränar du fram till idag? Ett vanligt svar är 1-2 cykel eller annat konditionspass och 2-3 bodypump eller annat styrkepass per vecka. Följande frågor från mig kan ex vara. Har du testat var din maxpuls är? Vet du var din mjölksyratröskel är? Vet du hur många armhävningar du kan göra? Svaret på frågorna blir allt som oftast nej. Svaret kan vara undvikande " men jag tränar ju så mycket". Testa var du är någonstans. Använd fantasin eller prata med en kompis, pt eller vem som helst. Se bara till att bli ofattbart trött när du testar. :)
Andra benet i det här heter variation. Om du inte varierar vikterna på stången, farterna när du springer kommer ingenting att hända eller i alla fall väldigt lite. Har ett stort antal exempel på klienter som på kort tid ökat sina träningsprestationer enormt. Ena dagen tränar vi styrka 5-6 repetitioner per set. Nästa gång 8-10 och efter det 12-15 reps. Intervallerna är lika omväxlande. Olika farter, olika längder varje pass. Allting anpassat efter det mål du har. Om du fortsätter att göra det du alltid har gjort på samma sätt kommer ingenting nytt att hända.

Veckans intervall.

Korta intervaller gäller den här veckan. 20*60 sekunder fördelade så här.
10*60 sekunder 15 sekunder vila mellan varje intervall. Intervall 1,3,5, 7, 9 ska vara med 2% lutning, 2, 4,6,8,10 på plant underlag. Farten ska vara maxfart+ 1,0 km/h.
60 sekunder vila
10*60 sekunder samma förutsättningar fast bara 10 sekunders vila men du får sänka hastigheten 0,5 km/h.

Maxfarten är den högsta fart du kan hålla under 30 minuter utan att stanna. Det är grundförutsättningarna för alla de pass jag lägger ut här Självklart kan du göra passet längre men då måste du anpassa hastigheten därefter. Hör gärna av dig om önskemål gällande intervallalternativ eller annat.

Nu kör vi igen! Tv soffa imorgon. :)

Nu kör vi igen! Ja så känns det verkligen. Började blogga med förhoppningen och avsikten att hinna med att spegla både jobb och vardag. Nu jobbar jag med min hobby. Njuter av av varje dag. Livet går i en farlig fart. Så fort att jag inte hann med själv. Bara att backa tillbaka. Se på vad som är viktigast och prioritera lite annorlunda.
I morgon är jag inbjuden till programmet "efter tio". En tjugotreårig manlig journalist har skrivit en artikel om att kvinnor nu för tiden är de som raggar på krogen att de tar initiativ och att de ber dig sticka morgonen efter. Sen sitter han förgäves och väntar hemma på att de ska höra av sig igen....
Stackars honom.... Jag skämtar så klart. Vill han göra sig till offer så har han lyckats. Det är väl fantastiskt att kvinnor tar initiativ att dom säger vad dom vill ha. Den unge journalisten får slipa på argumenten, bättra på den nattliga samvaron så kommer säkert drömprinsessan att höra av sig igen. Det finns ju så klart ett alternativ.
Bättra på självkänslan journalist Joakim. Mister du en står det tusen dig åter. Sträck på dig, tro på dig själv och lyssna så kommer tjejerna till dig i klasar! :)
Min roll är bla att spegla hur det såg ut när jag var 23 år. Vilken skillnad jämfört med idag. Inte någon stor skillnad för mig personligen. Jag är singel precis som jag var när jag var 23. Jag träffar en hel del tjejer precis som när jag var 23. Precis som när jag var 23 blir jag nobbad lite oftare än när jag får napp! Självklart respekterar jag att nej men blir glad om man i alla fall kan ha en vänskaplig samvaro. Att välja själv och att acceptera att du ofta kan få ett nej är inte bara viktigt när det gäller tjejer utan själva grunden till att ditt liv ska bli så bra som möjligt. Joakim har precis som vi andra ett val och det är bara du själv, han själv och jag själv som är ansvarig för det!