Veckans intervall.

Hej alla!

Hemkommen efter en av de mest intensiva dagar jag haft som PT. Tio träningstimmar under en och samma dag! Börjar lite senare än vanligt imorgon och det ska onekligen bli skönt.

Jag håller som sagt på och jobbar med  en hemsida. En av de stående inslagen där kommer att bli "veckans intervallpass". Det här är något jag får frågor om dagligen så tills hemsidan ser dagens ljus kommer jag göra ett inlägg här varje vecka med ett intervallpass.

När jag gör ett intervallpass så gör jag det anpassat för löpband men det går självklart bra att köra utomhus också. Under inledningen av passet pratar jag om i huvudsak två farter. Grundfart och maxfart. Grundfarten är den fart som du skulle kunna hålla under hela passets gång utan att gå helt tom på krafter. Inte joggning, inte det snabbaste du kan utan någonstans där i mellan.
Maxfarten där emot. Det är den fart som du skulle kunna hålla under hela passet men en sekund efter att du är färdig ska önska din pt  till varmare trakter ;). Helt tom ska du vara. För ett 30 minuters pass så kan man relatera ex till sin bästa tid på 5 km. Gör du 25 minuter på 5:an så är din maxfart 12 km/h. Grundfart ca 11-11.5 beroende på uthålligheten.

Den här veckan utgår vi från din maxfart.
Börja värma för att successivt  komma upp till din maxfart. Ofta tar det minst tio minuter successiv fartökning för att ska klara av att springa i den farten.
Passet ser ut som följer.
-90 sekunder*5, farten maxfart + en kilometer per timma, dvs 13 km/h för den som gör 25 minuter på 5km. Vila 30 sekunder mellan 90 sek intervallerna.
-1 minut vila
-60 sek*5, farten maxfart+ 1,5 km/h, vila 15 sekunder mellan intervallerna
- 1 minut vila
-30 sek*5, farten maxfart+ två km/h, vila 10 sekunder mellan intevallerna.
-1 minut vila
Vi börjar om med.
-90 sek*3, farten maxfart+ 1,5 km/h vila 30 sek mellan
-1 minut vila
-60 sek*3, farten maxfart+ 2 km/h vila 15 sek mellan
-1 minut vila
-30 sek*3, farten maxfart+ 3 km/h vila 10 sek mellan

Total löptid intervall delen 24 minuter.

Er farttålighet är såklart individuell och det är bara att öka mer om det behövs. Glöm inte på vägen att man ska hålla farten hela passet!

Lycka till!
Vi hörs.