Ny mjölksyra resa!

Snart mitten på november och många som jag tränar börjar visa riktigt positiva förbättringar efter sommaren! När formen blir bättre behövs det variationsrika och såklart hårda träningspass för att bli ännu starkare och snabbare.

Intervallen den här veckan är på plant underlag hela vägen.
Gör så här.

3 minuter på maxfart + 0,5 km/h.
30 sekunder vila.
2 minuter på maxfart + 1,0 km/h.
30 sekunder vila.
* 3 varv.

1 minut på maxfart + 2,0 km/h.
20 sekunder vila.
30 sekunder på hög fri fart minst maxfart + 2,0 km/h.
15 sekunder vila.
* 3 varv.

30 sekunder på hög fri fart.
10 sekunder vila.
* 3 varv.

Maxfart är den högsta fart ni kan hålla under trettio minuter utan att stanna. Jämför gärna hur snabbt ni springer fem kilometer. Gör du 25 minuter på distansen är din maxfart 12 km/h.

Lycka till!
Vi hörs!