Vi höjer temperaturen lite!

Efter att som vanligt börjat "terminen" med en lång lite skonsammare intervall så gör vi det lite jobbigare den här veckan!

Vi gör det i form av en fart lek. Spring två och två tillsammans. Turas om att bestämma fart och tidslängd. Se till att det är minst två 90 sekunders intervaller med i passet så att ni får "känna på" lite snabbare farter!
När du "joggvilar" ska du känna att du återhämtar dig bra inom tidsperioden.
Se till att passet innehåller minst 20 minuters intervalltid utan joggvilan inräknad.

4 minuter på plant underlag med maxfart! Joggvila 60 sekunder. 
3 minuter på plant underlag med maxfart + 0,5 km/h. Joggvila 60 sekunder.
2 minuter med 3% lutning med maxfart -0,5 km/h. Joggvila 45 sekunder.
90 sekunder på plant underlag med hög fri fart minst maxfart+ 1,5 km/h. Joggvila 30 sekunder.

Maxfart är den högsta fart ni kan hålla under trettio minuter utan att stanna. Jämför gärna hur snabbt ni springer fem kilometer. Gör du 25 minuter på distansen är din maxfart 12 km/h.

Lycka till!
Vi hörs!