Har inte hunnit dela några intervallupplägg på ett tag så den här veckan bjuder jag på två chanser att bli riktigt trött! Det är korta intervaller båda två. Plant underlag på den första och backe på det andra upplägget.
Första upplägget. Ingen lutning.
4*90 sekunder med maxfart + 1 km/h. 20 sekunder vila mellan.
3*90 sekunder med hög fri fart. 30 sekunder vila mellan.
4*60 sekunder med maxfart + 1,5 km/h. 20 sekunder vila mellan.
3*60 sekunder med hög fri fart. 20 sekunder vila mellan.
8*30 sekunder med hög fri fart. 10 sekunder vila mellan.
Andra upplägget.
2*90 sekunder på plant underlag med maxfart + 1 km/h. 20 sekunder vila mellan.
2*90 sekunder med 3% lutning med maxfart. 20 sekunder vila mellan.
3*90 sekunder med 6% lutning med maxfart -1 km/h. 30 sekunder vila mellan.
2*60 sekunder på plant underlag med maxfart + 1 km/h. 20 sekunder vila mellan.
2*60 sekunder med 3% lutning med maxfart. 20 sekunder vila mellan.
3*60 sekunder med 6% lutning med maxfart -1 km/h. 20 sekunder vila mellan.
3*30 sekunder med 6% lutning och hög fri fart. 10 sekunder vila mellan.
2*30 sekunder med 3% lutning och hög fri fart. 10 sekunder vila mellan.
2*30 sekunder på plant underlag och hög fri fart. 10 sekunder vila mellan.
Maxfart är den högsta fart ni kan hålla under trettio minuter utan att stanna. Jämför hur snabbt ni springer fem kilometer. Gör du 25 minuter på distansen är din maxfart 12 km/h.
Lycka till!
Vi hörs.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar