Den här veckan ska vi utgå från vår "basfart". Med det menar jag löpning i den fart som du brukar springa din lugna 5-10 km runda på. Om din maxfart är 12 km/h. Så bör din basfart vara runt 11 km/h.
Gör så här.
3*6 minuter
Varje sex minuter fördelade på en minut basfart direkt följt av tre minuter basfart med 3% lutning direkt följt av två minuter på plant underlag så snabbt du kan. Under de avslutande två minuterna så ökar du farten så mycket du kan på vägen.
45 sekunder vila mellan varje sex minuter.
Vila 45 sekunder efter den sista och avsluta sen med.
4*30 sekunder löpning på plant underlag med 10 sekunder vila mellan och du ska springa så snabbt du kan.
Lycka till!
Vi hörs.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar