Något kortare intervaller den här veckan. Inledningen är uppför och avslutningarna är snabba!
6*3.30 som följer.
Värm upp mot maxfart.
60 sekunder på 4% lutning och farten ska vara maxfart -1.5 km/h.
60 sekunder på 2% lutning och farten ska vara maxfart -1.0 km/h.
60 sekunder utan lutning på maxfart.
30 sekunder utan lutning med fri fart.
= 3.30. Gör det sex varv och vila 45 sekunder mellan varje varv.
Maxfart är den högsta fart ni kan hålla under trettio minuter utan att stanna. Jämför gärna hur snabbt ni springer fem kilometer. Gör du 25 minuter på distansen är din maxfart 12 km/h.
Lycka till!
Vi hörs.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar