Veckans intervall.

Den här veckan blir det inga backar. Vi utgår från vår maxfart.
tre minuter, två minuter, en minut och så några korta ruscher på slutet.
Gör så här.

Plant underlag gäller för hela passet!
3 minuter maxfart+ 0,5 km/h
40 sekunder vila
2 minuter maxfart+ 1,0 km/h
30 sekunder vila
1 minut maxfart+ 1,5 km/h
20 sekunder vila
3 varv 3-2-1-3-2-1-3-2-1
60 sekunder vila
Avsluta med 4*30 sekunder med 10 sekunders vila mellan och spring så snabbt ni kan.

Maxfart är den högsta fart ni kan hålla under trettio minuter utan att stanna. Jämför gärna hur snabbt ni springer fem kilometer. Gör du 25 minuter på distansen är din maxfart 12 km/h.

Lycka till!
Vi hörs.