Nu spurtar vi in julen!

Efter en minst sagt intensiv höst så närmar sig julen. Lite mindre jobb, tid för eftertanke, såklart god mat och en hel del vila!
Har tre klasser i veckan som kommer. Crosstraining på tisdag på Sats marievik och fredag på Sats fridhemsplan. Där i mellan indoor running på Sats fridhemsplan torsdag kl 11.00.
Så här ser intervallen ut.

Hela upplägget på plant underlag.
90 sekunder på maxfart + 1,5 km/h.
Vila 30 sekunder.
60 sekunder på maxfart + 2,0 km/h.
Vila 20 sekunder.
30 sekunder på maxfart + 2,5 km/h.
Vila 15 sekunder.
* 4 varv

60 sekunder vila.

90 sekunder på maxfart + 1,5 km/h.
Vila 30 sekunder.
60 sekunder på hög fri fart minst lika hög som farten på minut löpningarna tidigare i passet
Vila 20 sekunder.
30 sekunder på hög fri fart minst lika hög som farten på 30 sekunders löpningarna tidigare i passet
Vila 15 sekunder.
* 3 varv.

Maxfart är den högsta fart ni kan hålla under trettio minuter utan att stanna. Jämför gärna hur snabbt ni springer fem kilometer. Gör du 25 minuter på distansen är din maxfart 12 km/h.

Lycka till!
Vi hörs!