Den här veckan är det ett önskepass från en medlem. "Riktigt elaka backar"!.
6* 2 minuter. Första intervallen på 2% lutning därefter öka lutning på varje intervall 3%, 4%, 6%, 8% och 10% på sista 2 minuters löpningen.
Farten på första tvåan ska vara maxfart. Därefter sänker du farten 0;5 km/h för varje lutnings ökning utom på sista 10% där sänker du farten 1 km/h.
30 sekunders vila mellan löpningarna. Utom mellan 8 och 10% lutning. Där vilar du 45 sekunder.
6* 1 minut enligt samma schema men nu vänder du och börjar på 10% lutning och går nedåt.
30 sekunder vila mellan 10 och 8% sen sänker du vilan till 20 sekunder mellan intervallerna.
Avsluta med 6*30 sekunder på plant underlag med hög fri fart med 10 sekunders vila mellan.
Maxfart är den högsta fart ni kan hålla under trettio minuter utan att stanna. Jämför gärna hur snabbt ni springer fem kilometer. Gör du 25 minuter på distansen är din maxfart 12 km/h.
Lycka till!
Vi hörs!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar