Kan du träna hur mycket som helst? Nej, självklart inte. Skriver, tyvärr, precis som vanligt att våren är på väg och där med skadorna. Du har satt ett mål. Något lopp? Gå ner i vikt? Eller vill kanske bara känna att din kropp mår så bra som den förtjänar.
Vad än ditt mål är så behöver du ha en tanke om hur du ska lägga upp din träning. Ska du öka din redan befintliga träning så behöver din kropp succesivt vänja sig vid din ökade belastningen.
En generell regel jag brukar använda mig av är 10% per vecka. Ex springer du 30 km per vecka så öka till max 33 km kommande vecka. Gör ökningen främst på det långsammaste passet.
Tränar du bara styrketräning finns det en mängd andra delar att ta hänsyn till. En är träna aldrig samma muskelgrupper utan att de fått vila 48 timmar sen senaste passet. Dela upp kroppen så att du tränar ex överkropp ena dagen och underkropp andra.
Veckans intervall är uppför!
3 minuter med 4% lutning på maxfart - 1km/h, 45 sekunder vila.
1 minut med 10% lutning på maxfart - 2,5 km/, 30 sekunders vila
* 4 varv
3 minuter på plant underlag och hög fri fart.
20 sekunders vila.
6* 30 sekunder på plant underlag och hög fri fart.
10 sekunders vila mellan varje.
Maxfart är den högsta fart ni kan hålla under trettio minuter utan att stanna. Jämför gärna hur snabbt ni springer fem kilometer. Gör du 25 minuter på distansen är din maxfart 12 km/h.
Lycka till!
Vi hörs!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar