Den här veckan blir det en varierad intervall på plant underlag. Jag pratar ofta om att du ska leta efter rätt känsla när du springer. Ansträngningsnivån ska kännas rätt. Gradvis under den här typen av pass ska det bli jobbigare och jobbigare. 30 minuter kan se ut tex så här. Minut 1-10 lite jobbigt, 11-20 jobbigt, 21-30 mycket jobbigt.
Intervallen den här veckan är på plant underlag och ser ut så här.
3 minuter på maxfart + 0,5 km/h och 45 sekunders vila.
1 minut på maxfart + 1,5 km/h och 30 sekunders vila.
* 4 varv.
3 minuter på hög fri fart minst maxfart + 0,5 km/h och 30 sekunders vila.
6*30 sekunder/ 10 sekunders vila på hög fri fart , starta på minst maxfart + 1,5 km/h. Snabbare och snabbare fram till slutet.
Maxfart är den högsta fart ni kan hålla under trettio minuter utan att stanna. Jämför gärna hur snabbt ni springer fem kilometer. Gör du 25 minuter på distansen är din maxfart 12 km/h.
Lycka till!
Vi hörs!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar