Två intervaller!

Har fått önskemål om förra veckans intervall så håll tillgodo!
3* 3 minuter på 3% lutning på maxfart -0,5 km/h. 40 sekunder vila mellan.
4* 2 minuter på 4% lutning på maxfart -1,5 km/h. 30 sekunder vila mellan.
1* 60 sekunder på i sin tur 4-3-2-1-0 % lutning med stegrande fart. Du bestämmer hur hög fart själv! 20 sekunder vila mellan.

Den här veckan kör vi kort och snabbt och på plant underlag hela intervallen.
4* 60 sekunder på plant med maxfart + 1,5km/h. Vila 20 sekunder mellan.
4* 45 sekunder på plant underlag med maxfart + 2 km/h. Vila 20 sekunder mellan.
4* 30 sekunder på plant underlag med maxfart + 2,5 km/h.  Vila 15 sekunder mellan.

3* 60 sekunder på plant med maxfart + 1,5km/h. Vila 20 sekunder mellan.
3* 45 sekunder på plant underlag med maxfart + 2 km/h. Vila 20 sekunder mellan.
3* 30 sekunder på plant underlag med maxfart + 2,5 km/h.  Vila 15 sekunder mellan.

2* 60 sekunder på plant underlag med hög fri fart. Vila 20 sekunder mellan.
2* 45 sekunder på plant underlag med hög fri fart. Vila 20 sekunder mellan.
2* 30 sekunder på plant underlag med hög fri fart  Vila 15 sekunder mellan.

Maxfart är den högsta fart ni kan hålla under trettio minuter utan att stanna. Jämför hur snabbt ni springer fem kilometer. Gör du 25 minuter på distansen är din maxfart 12 km/h.

Lycka till!

Vi hörs.