20*60 sekunder i ny tappning!

Den här veckan ska vi köra en gammal favorit. 20*60 sekunder, dock i lite annan utförande än tidigare.

Farten ska vara samma hela passet. Maxfart + 1,5 km/h.
Gör så här.
3*60 sekunder på 2% lutning. 15 sekunder vila mellan intervallerna.
3*60 sekunder ingen lutning.15 sekunder vila mellan intervallerna.
3*60 sekunder på 2% lutning.15 sekunder vila mellan intervallerna.
3*60 sekunder ingen lutning.15 sekunder vila mellan intervallerna.

60 sekunder vila.

2*60 sekunder på 3% lutning.15 sekunder vila mellan intervallerna.
2*60 sekunder ingen lutning.15 sekunder vila mellan intervallerna.
2*60 sekunder på 3% lutning.15 sekunder vila mellan intervallerna.
2*60 sekunder ingen lutning.15 sekunder vila mellan intervallerna.

Maxfart är den högsta fart ni kan hålla under trettio minuter utan att stanna. Jämför gärna hur snabbt ni springer fem kilometer. Gör du 25 minuter på distansen är din maxfart 12 km/h.

Lycka till!
Vi hörs.