70/20 Intervaller!

Den här veckan blir det en kort snabb intervall. Vi börjar med 70/20 och avslutar med ännu kortare löpningar.

70 sekunders löpning, 20 sekunders vila. Farten ska vara maxfart + 0,5 km/h på plant underlag.
Gör 10 varv.
60 sekunders vila.
Fortsätt med.
60 sekunders löpning, 20 sekunders vila, 30 sekunders löpning, 15 sekunders vila. Farten ska vara maxfart + 1,0 km/h också på plant underlag.
Gör 5 varv.

Maxfart är den högsta fart ni kan hålla under trettio minuter utan att stanna. Jämför gärna hur snabbt ni springer fem kilometer. Gör du 25 minuter på distansen är din maxfart 12 km/h.

Lycka till!
Vi hörs.