Veckans intervall! 3-2-1

Efter några veckor utan lutning så ska vi uppför backen igen! En 3-2-1 intervall som ser ut så här.
3 minuter på maxfart utan lutning.
45 sekunder vila.
2 minuter på maxfart med 2% lutning.
30 sekunder vila.
1 minut på maxfart med 4 % lutning.
30 sekunder vila.
Gör intervallen 3 varv.
Avsluta med 4*30 sekunder, 10 sekunder vila mellan löpningarna, på fri hög fart!

Maxfart är den högsta fart ni kan hålla under trettio minuter utan att stanna. Jämför gärna hur snabbt ni springer fem kilometer. Gör du 25 minuter på distansen är din maxfart 12 km/h.

Lycka till!
Vi hörs.