En intervall som jag själv tycker är bland de jobbigaste är 2- minuters intervaller. Mest mentalt jobbiga. Dom ska gå fort utan att vara korta. Nu tar vi den! :)
Gör så här.
3* 2 minuter med 4% lutning på maxfart - 1 km/h vila 30 sekunder mellan.
30 sekunders vila.
3* 2 minuter med 2% lutning på maxfart - 0,5 km/h vila 30 sekunder mellan.
30 sekunders vila.
3* 2 minuter med plant underlag på maxfart + 1 km/h vila 30 sekunder mellan.
30 sekunders vila.
5* 30 sekunder/ 10 sekunder vila mellan, på plant underlag med fri hög fart.
Maxfart är den högsta fart ni kan hålla under trettio minuter utan att stanna. Jämför gärna hur snabbt ni springer fem kilometer. Gör du 25 minuter på distansen är din maxfart 12 km/h.
Lycka till!
Vi hörs.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar