90-60-30 intervall!

Det här är sista veckan innan sommaruppehållet som jag har mina indoor running klasser och även sista veckan på ett tag som jag skickar med er ett intervallupplägg.

90 sekunder- 60 sekunder- 30 sekunder. Hela intervallen är på plant underlag. Gör så här.

90 sekunder med maxfart + 1,5 km/h.
30 sekunder vila.
60 sekunder med maxfart + 2 km/h.
20 sekunder vila.
30 sekunder med maxfart + 2 km/h.
20 sekunders vila
*5 varv

Fortsätt med...

90 sekunder på fri hög fart, lägst den fart du höll på första varvet.
30 sekunder vila.
60 sekunder på fri hög fart, minst 0,5 km/h högre än föregående 90 sekunders intervall.
20 sekunders vila.
30 sekunder på fri hög fart. Minst samma fart som föregående 60 sekunders intervall.
20 sekunders vila.
* 2 varv.

Maxfart är den högsta fart ni kan hålla under trettio minuter utan att stanna. Jämför gärna hur snabbt ni springer fem kilometer. Gör du 25 minuter på distansen är din maxfart 12 km/h.

Jag kommer att komma med en del träningstips och annat under sommaren. Nästa intervall blir runt den 11-12/8.

Lycka till!
Vi hörs.