Tisdag idag och har så smått börjat röra på mig igen efter helgens maraton äventyr! Kör första löppasset ikväll och senare i veckan blir det den här intervallen!
20*60 sekunder. Uppdelat så här.
5*60 sekunder med lutning 6% på maxfart -1,5 km/h och 15 sekunder vila mellan.
45 sekunder vila.
5*60 sekunder med plant underlag på maxfart +1,5 km/h och 15 sekunder vila mellan.
45 sekunder vila.
5*60 sekunder med lutning 4% på maxfart - 1 km/h och 15 sekunder vila mellan.
45 sekunder vila.
5*60 sekunder med plant underlag på fri hög fart minst maxfart +1,5 km/h med 15 sekunder vila mellan.
Maxfart är den högsta fart ni kan hålla under trettio minuter utan att stanna. Jämför gärna hur snabbt ni springer fem kilometer. Gör du 25 minuter på distansen är din maxfart 12 km/h.
Lycka till!
Vi hörs.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar