Det börjar närma sig! Dagen D för alla som tycker det där med att springa länge är bättre än något annat. Dom som ska delta är mitt uppe i sina sista veckor av förberedelse. De springer långa, ofta pass på ända upp till 3,5 timme, på söndagar. Går ni en promenad på stan söndag runt 11.00 så är det svårt att missa någon av alla grupper löpare som är ute för att träna kroppen att tåla ett långt lopp. Ja, det är såklart Stockholm maraton jag pratar om.
Jag sprang själv det långa maraton varvet ute på djurgården runt stan och västerbron och tillbaka nu i söndags. Slås varje gång jag gör det av att vi bor i världens vackraste huvudstad och det är kanske det som gör loppet så speciellt!
Mitt eget maraton blir även i år tillsammans med Frank. Den blinde löparen som jag hjälper med träningen. Träningsmässigt fungerar det bra och vi hoppas göra minst ett lika bra lopp som förra året.
Det är en kort högintensiv intervall den här veckan som ser ut så här.
3*90 sekunder med plant underlag med hög fri fart. 20 sekunder vila mellan.
3*90 sekunder med 4% lutning på maxfart. 30 sekunder vila mellan.
3*90 sekunder med plant underlag med hög fri fart. 20 sekunder vila mellan.
45 sekunder vila.
2*60 sekunder med 4% lutning på maxfart. 20 sekunder vila mellan.
2*60 sekunder med plant underlag med hög fri fart. 20 sekunder vila mellan.
2*60 sekunder med 4% lutning på maxfart. 20 sekunder vila mellan.
45 sekunder vila.
3*30 sekunder med plant underlag och hög fri fart. 10 sekunder vila mellan.
Maxfart är den högsta fart ni kan hålla under trettio minuter utan att stanna. Jämför hur snabbt ni springer fem kilometer. Gör du 25 minuter på distansen är din maxfart 12 km/h.
Lycka till!
Vi hörs.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar