Intervalldags!

Hej alla!

Medellånga intervaller den här veckan. Snabba, intensiva och blandade fartökningar! :) Passet ser ut så här.

Ingen lutning den här veckan.

120 sekunder på maxfart + 1 km/ h.
30 sekunder vila.
90 sekunder på maxfart+ 1,5 km/h.
30 sekunder vila.
* 4 varv.

60 sekunder vila.

120 sekunder på maxfart + 1,5 km/h.
30 sekunder vila.
120 sekunder på maxfart + 1,5 km/h.
30 sekunder vila
90 sekunder på maxfart+ 2,0 km/h.
30 sekunder vila.
90 sekunder på maxfart+ 2,0 km/h.
30 sekunder vila.

Maxfart är den högsta fart ni kan hålla under trettio minuter utan att stanna. Jämför gärna hur snabbt ni springer fem kilometer. Gör du 25 minuter på distansen är din maxfart 12 km/h.

Lycka till!
Vi hörs.