Kort, snabbt, uppför!

Kortare intervaller även den här veckan. I huvudsak uppför men på slutet när du gjort det jobbiga så kommer belöningen med snabba ruscher! :)

Gör så här.
3*90 sekunder på maxfart -1,5 km/h med 6% lutning. Vila 30 sekunder mellan.
3*60 sekunder på maxfart- 1,5 km/h med 6% lutning. Vila 20 sekunder mellan.
3*30 sekunder på maxfart- 1,5 km/h med 6% lutning. Vila 15 sekunder mellan.

Vila 60 sekunder innan.

2*90 sekunder på maxfart - 1 km/h med 4% lutning. Vila 30 sekunder mellan.
2*60 sekunder på maxfart - 1km/h med 4% lutning. Vila 20 sekunder mellan.
2*30 sekunder på maxfart - 1 km/h med 4% lutning. Vila 15 sekunder mellan.

Vila 60 sekunder innan.

1*90 sekunder på maxfart + 1,5 km/h på plant underlag. Vila 30 sekunder.
1*60 sekunder på maxfart + 2 km/h på plant underlag.Vila 20 sekunder.
5*30 sekunder på fri högsta fart som du känner att du orkar. Vila 10 sekunder mellan.

Maxfart är den högsta fart ni kan hålla under trettio minuter utan att stanna. Jämför gärna hur snabbt ni springer fem kilometer. Gör du 25 minuter på distansen är din maxfart 12 km/h.

Lycka till!
Vi hörs.