Snabb, snabbare, snabbast!!!

Korta snabba intervaller den här veckan. Det är flera motionslopp varje helg just nu. Är du med så kan det var skönt att sträcka ut ordentligt några dagar innan med den här typen av löpningar.

Gör så här. Hela intervallen löps på plant underlag.
3* 90 sekunder på maxfart + 1,5 km/h vila 30 sekunder mellan varje.
3* 60 sekunder på maxfart + 2 km/h vila 20 sekunder mellan varje.
3* 30 sekunder på maxfart + 2,5 km/h vila 15 sekunder mellan varje.

30 sekunder vila

2* 90 sekunder på maxfart + 1,5 km/h vila 30 sekunder mellan varje.
2* 60 sekunder på maxfart + 2 km/h vila 20 sekunder mellan varje.
2* 30 sekunder på maxfart + 2,5 km/h vila 15 sekunder mellan varje.

30 sekunder vila

1* 90 sekunder på maxfart + 1,5 km/h vila 30 sekunder innan.
1* 60 sekunder på maxfart + 2 km/h vila 20 sekunder innan.
5* 30 sekunder på fri hög fart vila 10 sekunder mellan varje.

Maxfart är den högsta fart ni kan hålla under trettio minuter utan att stanna. Jämför gärna hur snabbt ni springer fem kilometer. Gör du 25 minuter på distansen är din maxfart 12 km/h.

Lycka till!
Vi hörs.