Idag börjar " Indoor running" igen. Under augusti kör jag två klasser per vecka på Sats Odenplan. Från och med september blir det fler men det återkommer jag om.
Intervallerna är tänkta för löpband men det går såklart lika bra att köra utomhus.
Som vanligt vid terminsstart så börjar vi med en lång intervall. Avslutningen blir lite snabbare ruscher!
Så här gör vi:
6* 3 minuter på maxfart+ 0,5 km/h, på plant underlag, vila 45 sekunder mellan intervallerna.
5* 30 sekunder på fri hög fart, på plant underlag, vila 10 sekunder mellan intervallerna.
Maxfart är den högsta fart ni kan hålla under trettio minuter utan att stanna. Jämför gärna hur snabbt ni springer fem kilometer. Gör du 25 minuter på distansen är din maxfart 12 km/h.
Lycka till!
Vi hörs!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar