Även den här veckan kör vi något längre intervaller. Det gör vi för att hålla nere farten och därmed risken för att skada sig. Många körde sitt första snabbare pass på ett tag förra veckan och det kan vara på sin plats med lite lugnare farter även den här gången.
Vi mixar 4 minuter med 2 minuter.
1* 4 minuter på maxfart på plant underlag.
45 sekunder vila.
1* 2 minuter på maxfart och 3% lutning.
30 sekunder vila.
3 varv.
Avsluta med.
3*1 minut på plant underlag med fri hög fart och 20 sekunder vila mellan intevallerna.
Maxfart är den högsta fart ni kan hålla under trettio minuter utan att stanna. Jämför gärna hur snabbt ni springer fem kilometer. Gör du 25 minuter på distansen är din maxfart 12 km/h.
Lycka till!
Vi hörs!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar