Korta intervaller uppför!

Den här veckan kör vi korta intervaller uppför.
Häng med så här:
60 sekunder på 4% med maxfart - 1 km/h.
15 sekunder vila .
60 sekunder på 3% med maxfart.
15 sekunder vila.
60 sekunder på 2% med maxfart + 1 km/h.
15 sekunder vila.
60 sekunder på plant underlag med maxfart + 2 km/h.
15 sekunder vila.
* 4 varv.

30 sekunder på 4% med maxfart - 0.5 km/h.
10 sekunder vila .
30 sekunder på 3% med maxfart + 0.5  km/h.
10 sekunder vila.
30 sekunder på 2% med maxfart + 1,5 km/h.
10 sekunder vila.
30 sekunder på plant underlag med maxfart + 2,5 km/h.
10 sekunder vila.
* 2 varv.

Maxfart är den högsta fart ni kan hålla under trettio minuter utan att stanna. Jämför gärna hur snabbt ni springer fem kilometer. Gör du 25 minuter på distansen är din maxfart 12 km/h.

Lycka till!
Vi hörs!