3-2-1 nu kör vi!!!

Då kör vi en ny intervall!!!
Plant underlag hela vägen med högre och högre fart!

3 minuter på maxfart + 0,5 km/ h.
40 sekunder vila.
2 minuter på maxfart + 1 km/ h.
30 sekunders vila.
1 minut på maxfart + 2 km/ h.
20 sekunders vila.
* 2 varv.
2 minuter på maxfart + 1 km/h.
30 sekunders vila.
1 minut på maxfart + 2 km/ h.
20 sekunders vila.
30 sekunder på maxfart + 2,5 km/ h.
15 sekunders vila.
* 2 varv
På sista varvet lägger du på 2* 30 sekunder med 15 sekunders vila mellan!

Maxfart är den högsta fart ni kan hålla under trettio minuter utan att stanna. Jämför gärna hur snabbt ni springer fem kilometer. Gör du 25 minuter på distansen är din maxfart 12 km/h.

Lycka till!
Vi hörs!