En intervall uppför!

Den här veckan kör vi höstens första intervall uppför. Tänk på att i backen ska du springa med ett kortare steg men försöka behålla din stegfrekvens.
Så här gör vi.

3 minuter på 2% lutning med maxfart -1 km/h.
45 sekunder vila.
2 minuter på 4% lutning med maxfart -1 km/h.
30 sekunder vila.
1 minut på 6% lutning med maxfart -1 km/h.
20 sekunders vila.
* 3 varv
Avsluta med.
60 sekunder på plant underlag.
20 sekunders vila
45 sekunder plant underlag.
15 sekunders vila.
30 sekunder på på plant underlag.
Under avslutningsintervallen ska du springa med en hög fri fart och snabbare ju kortare intervallen är!

Maxfart är den högsta fart ni kan hålla under trettio minuter utan att stanna. Jämför gärna hur snabbt ni springer fem kilometer. Gör du 25 minuter på distansen är din maxfart 12 km/h.

Lycka till!
Vi hörs!