Veckan har startat med kanonväder och löpning står på mitt schema nästan varje dag. :) Den här veckan kör vi en fartleks intervall. Jag har tidigare gjort ett inlägg där förslaget var att springa intervallen tillsammans med en kompis och turas om med att välja längd på löptiden. Springer ni ute så välj 4 olika långa sträckor som ni varierar mellan och ha som mål att de ska ta lika lång tid varje gång. Det ska såklart vara riktigt jobbigt de sista intervallerna.
Om du springer intervallen själv kan du välja i vilken ordning du springer de olika sträckorna som är:
3 minuter på maxfart + 0,5 km/h vila 30 sekunder *4
2 minuter på maxfart + 1 km/h vila 30 sekunder *4
1 minut på maxfart + 2 km/h vila 20 sekunder *4
30 sekunder på fri fart vila 15 sekunder *4
Maxfart är den högsta fart ni kan hålla under trettio minuter utan att stanna. Jämför gärna hur snabbt ni springer fem kilometer. Gör du 25 minuter på distansen är din maxfart 12 km/h.
Lycka till!
Vi hörs.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar