Intervall igen!

Den här veckan blir det en blandning av lite backe, medellångt och snabba intervaller.
Gör så här.

2 minuter på plant underlag på maxfart + 1 km/h.
30 sekunder vila.
1 minut uppför 3% på maxfart - 0,5 km/h.
30 sekunder vila.
Gör det 5 gånger.

1 minut uppför 3% på maxfart -0,5 km/h.
15 sekunder vila.
30 sekunder på plant underlag på fri fart, spring så snabbt du kan!
15 sekunder vila.
Gör det 4 gånger.

Maxfart är den högsta fart ni kan hålla under trettio minuter utan att stanna. Jämför gärna hur snabbt ni springer fem kilometer. Gör du 25 minuter på distansen är din maxfart 12 km/h.

Lycka till!
Vi hörs.