Den här veckan är det en ny backintervall. Det du ska tänka när du springer uppför är att försöka upprätthålla din stegfrekvens men korta av ditt löpsteg. D v s mer lutning lika med kortare steg och lägre hastighet.
Så här gör vi.
60 sekunder med 2% lutning på maxfart -1 km/h
60 sekunder med 4% lutning på maxfart -2 km/h
60 sekunder med 6% lutning på maxfart -2,5 km/h
60 sekunder vila
*5
60 sekunder med 4% lutning på maxfart -2 km/h
60 sekunder med 2% lutning på maxfart -1 km/h
60 sekunder på plant underlag med fri fart.
60 sekunder vila
*2
Maxfart är den högsta fart ni kan hålla under trettio minuter utan att stanna. Jämför gärna hur snabbt ni springer fem kilometer. Gör du 25 minuter på distansen är din maxfart 12 km/h.
Lycka till!
Vi hörs.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar