Du kanske hör till dom som redan satt igång din träning. Bra jobbat i så fall! Här kommer annars ett bra intervallförslag alternativ fortsättning. Speciellt om du inte tränat så mycket på ett tag eller sparsamt så är det bra att börja med en längre intervall. Längre intervaller är mindre slitsamma än korta. Du/ jag vill ju inte att du skada dig det första du gör.
Du behöver veta din maxfart på 5 km dvs den snabbaste tid du skulle kunna springa sträckan på. Ex 25 minuter. Då är din maxfart 12 km/h. 20 minuter lika med maxfart 15 km/h. 30 minuter 10 km/h.
Sen är det enkelt.
4 minuters löpning 1 minuts vila. Farten ska vara den samma som din maxfart. Jag brukar föreslå ett 30 minuters pass. Då hinner du med 5 intervaller. Det går såklart att göra passet längre om du önskar.
Lycka till!
Vi hörs!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar